Een goede ochtendroutine kan je leven veranderen. Er zijn mensen die moeilijk uit hun bed kunnen en dan heb je mensen die elke morgen vol goede moed de dag aangaan. Heeft de ene dan meer energie dan de andere of zou het kunnen dat bepaalde individuen de kracht van een goed begin hebben ontcijferd?
Ontwaken met een doel heeft tal van voordelen. Een goede start zorgt voor meer energie, productiviteit en minder stress. Beginnen met een positieve mindset en een welomschreven plan geeft je dag een enorme boost.
Maar wat doe je als opstaan niet echt je ding is? Hoe kun je met een paar simpele gewoontes de magie van de ochtend ontluiken?
Vroeger durven opstaan
Hoe vroeger je uit je bed geraakt, hoe meer je van je dag zult hebben. De vroege uren zijn voor je mentale gezondheid van cruciaal belang.
Veel mensen houden meer van hun snoozeknop dan van de dag die moet komen. Met de grootst mogelijke moeite haasten ze zich door elke ochtend, zonder een minuut van hun slaap te willen inruilen. Voor dat langer blijven liggen zal een prijs moeten worden betaald.
Velen begrijpen niet dat die prijs zo hoog is dat het hun hele dag zal bepalen. Snoozen is verliezen, want elke minuut in je bed is een minuut die nooit meer terugkomt.
Waarom ik elke ochtend vroeg ontwaak
Mensen verklaren me voor gek wanneer ik hen vertel dat ik elke morgen enkele uren op voorhand uit mijn bed kom. Die zee van tijd bekijken ze als verloren slaap, terwijl ik uit mijn ochtendroutine kracht put. Het is niet dat ik niet kan slapen, maar ik vind het belangrijk om die kwaliteitsvolle uren op een goede manier te besteden.
Ik zie een bepaald publiek zich in duizend en één bochten wringen om toch maar op tijd alles gedaan te krijgen. Dat is niet omdat hun situatie zo dramatisch is dat het niet anders kan, maar omdat ze veel te laat opstaan.
Zeker met kinderen is het belangrijk dat je vroeg uit de veren bent om alles rond te krijgen. Met deze plichtsbewuste taken wordt iedere ouder geconfronteerd.
Daarmee heb je natuurlijk geen me-time gecreëerd die je dag succesvol kan maken. Ik sta speciaal op om die me-time te claimen.
Hoe verloopt mijn ochtendritueel?
Eerst en vooral begin ik te werken aan dit blog. De honderden artikels die deze website rijk is, kwamen er door iedere ochtend en avond te schrijven. Daarnaast wil ik voldoende tijd om te bewegen en te praten met God.
Door middel van meditatie probeer ik helemaal tot rust te komen. Vervolgens bestaat mijn ochtendroutine uit douchen en de lunch voor mijn kinderen te prepareren. Na het ontbijt heb ik tijd om te lezen, zodat ik volledig tot rust ben gekomen voordat de werkdag begint.
Ik sta om 4.30 u op en begin om 8.24 u met werken. Op deze manier houd ik mijn eigen leven en dat van mijn gezin op orde. Nu moet je niet precies hetzelfde doen. Wat voor mij werkt, werkt daarom niet voor jou.
Probeer gewoon een manier te zoeken om je ochtendritueel van meer betekenis te laten zijn, want elke minuut die je vroeger opstaat, krijg je dubbel en dik terug.
Het belang van een goede ochtendroutine
Op tijd opstaan heeft niet alleen als voordeel dat je meer gedaan krijgt. Het zorgt vooral voor rust in je hoofd. Als je het gevoel hebt in een ratrace te leven is het goed om over die ochtendroutine na te denken.
Ik weet hoe het voelt om geen seconde ademruimte te krijgen. Dat heeft een weerslag op je humeur. We kennen ze allemaal. Mensen die iedere dag slechtgezind zijn. Het zijn de personen die we liever zien gaan dan komen, maar heb je zelf al eens afgevraagd waarom ze zulk gedrag stellen?
Wel, in de meeste gevallen hebben deze mensen zoveel zorgen dat ze niet meer helder kunnen nadenken.
Moet je daarom dan slechtgehumeurd rondlopen? Nee, maar het is een gevolg van de situatie. Dikwijls hebben deze individuen geen goede ochtendroutine gekweekt, waardoor ze ook geen moment van rust mogen ervaren.
Waarom rust belangrijk is
Je kan gaan en alles geven wat je hebt, maar op een bepaald moment zul je stilvallen. De motor van ons bestaan heeft voeding en rust nodig. Denken dat je alles aankunt is een positieve eigenschap, maar weinig realistisch, wanneer je nooit tijd voor jezelf neemt.
Zowel psychisch als lichamelijk moeten we de stilte kunnen voelen. Je moet de vreedzaamheid van de stilte omarmen, wil je de interne batterij terug kunnen opladen.
Bovendien hebben we allemaal dromen waar we nooit tijd voor vinden. Waarom begin je niet tijdens je ochtendroutine aan die dromen te werken?
Hoe je meer productief zult worden
Al jaren proberen ze ons wijs te maken dat we veel moeten slapen. Hoewel een goede nachtrust belangrijk is moet je daarin niet overdrijven. Sommige mensen hebben 6 u slaap nodig, anderen 8 u, maar niemand moet van nature meer dan 8 u per dag slapen.
Te veel slapen werkt averechts. Je zult nooit echt uitgerust zijn wanneer je meer slaapt dan nodig is. Waarom? Omdat te veel slapen verslavend werkt. Na verloop van tijd zal een nachtrust van 12 u je zelfs niet meer verkwikken.
Vanaf ik mijn ochtendritueel voor elkaar had, merkte ik een belangrijke verandering op. Ik werd meer productief. Niet alleen thuis, maar ook tijdens mijn werkdag. Het lijkt contradictorisch, maar vroeger opstaan heeft me meer energie gegeven.
Succes komt automatisch als je een kwartiertje de tijd hebt.
Succesvolle mensen hebben gemeen dat ze iedere minuut uit iedere dag volledig willen benutten. Slapen is nutteloze tijd die ze liever productief besteden.
Door vroeger op te staan, zul je vanzelf meer succesvol worden. Je hebt namelijk meer tijd om aan je dromen te werken. Als je bijvoorbeeld 15 min per dag schrijft, heb je binnen twee jaar een volwaardige roman afgewerkt. Anthony Trollope schreef er zelfs 40 boeken door en was een van de succesvolste schrijvers van zijn tijd.
Wie 15 min per dag beweegt, zou volgens dit onderzoek 3 jaar langer leven. Als je 15 minuten per dag aan lezen besteed, zul je op een jaar 12 tot 14 boeken verslinden. Een kwartier per dag lijkt weinig, maar heeft een danige impact op je toekomst.
Het goede nieuws is dat iedereen 15 minuten per dag kan vrijmaken. De vraag is… aan wat je die 15 minuten gaat besteden.
Haal alles wat je kunt uit de tijd die je hebt
Klagen over te weinig tijd hebben brengt niets op. Als je daarentegen alles haalt uit de tijd die gegeven is, zul je merkelijk verschil kunnen optekenen. Door consistent elke ochtend opnieuw hetzelfde te doen, ga je vanzelf vooruit in het leven.
Is het makkelijk om iedere ochtend vroeger op te staan?
In het begin zul je met je nieuwe ochtendritueel moeite hebben. Je bent jaren aan overmatig slapen gewoon geweest. Het duurt even voor je die gewoonte hebt afgeleerd.
Zet door, want uiteindelijk zul je een structuur vinden die werkt. Het gaat niet zozeer om hoeveel tijd je vrijmaakt, maar wat je met die tijd gaat doen.
Hoe creëer je ochtenden die werken?
Om een ochtendritueel te ontdekken dat echt voor je werkt, kunnen onderstaande tips je op weg helpen. Het is één ding om ’s morgens tijd voor jezelf te nemen, iets helemaal anders om die tijd zo effectief mogelijk te gaan gebruiken.
Drink een glas water
Om mijn lichaam een goede start te geven drink ik iedere ochtend een glas water. Water zuivert je interne huishouding en brengt alles in beweging om aan je ochtendroutine te beginnen.
Er zijn mensen die bijna nooit water drinken. Diezelfde mensen hebben een resem aan gezondheidsklachten. Jezelf water geven is jezelf opmaken voor een succesvolle dag.
Sta op en beweeg
Je hoeft niet onmiddellijk 10 km te joggen om je lichaam in beweging te krijgen. Maak je armen los, draai je nek rond, adem 3 keer in en uit en geef jezelf een minuut de tijd om wakker te worden.
Sta op en beweeg je lichaam weg van je bed. Geef jezelf niet de kans om terug te gaan slapen. Het is tijd om op te staan. Geen snoozeknop zal het proces eenvoudiger maken!
Tip: zet je wekker zo ver mogelijk van je bed. Zo ben je verplicht om op te staan.
Maak je bed op en verlaat je slaapplaats, zodat je aan je dag kunt beginnen. Het is uiterst belangrijk om je kamer zo snel mogelijk te verlaten. Hoe langer je blijft, hoe groter de kans dat je alsnog onder de lakens gaat belanden. Door onmiddellijk je bed op te maken, verklein je de kans om terug te gaan slapen en heb je je eerste taak van de dag volbracht.
Begin onmiddellijk met het vooropgesteld schema
Nadat ik ben ontwaakt, drink ik een glas water en begin ik met schrijven. Het is zo gewoon geworden dat ik er niet meer over nadenk. Door deze simpele techniek elke dag te herhalen, slaag ik er in, om jullie iedere week verse artikels te bezorgen en een nieuwsbrief te verzenden.
Ook heeft deze ochtendroutine ervoor gezorgd dat ik verschillende boeken heb geschreven.
Werk met een schema dat werkt en bereid dit voor. Door de avond ervoor na te denken over wat ik de volgende dag ga schrijven, kan ik onmiddellijk beginnen en hoef ik geen kostbare tijd te verkwisten.
Schrijf daags ervoor 3 zaken die je de volgende dag wil verwezenlijken.
Succes krijg je door meer van jezelf te vergen. Probeer iedere dag te laten tellen.
Kijk niet naar je telefoon
Het nieuwe mobiele tijdperk heeft ervoor gezorgd dat we allemaal uren achter een scherm zitten. Ook vandaag zul je verschillende malen je mobiel ter hand nemen. Het is zo gewoon geworden dat we dat kleine ding voor alles gebruiken.
Dat je vandaag naar je telefoon gaat kijken weten we allemaal. Begin er echter niet onmiddellijk mee. De eerste uren van de dag zijn cruciaal om succesvol te worden. Dat doe je niet door je sociale media profiel te gaan updaten.
Laat ’s morgens je telefoon liggen. Je hebt de rest van de dag genoeg tijd om ernaar te kijken.
Een gezond ontbijt
Gezond eten geeft brandstof aan je lichaam, zodat je meer van jezelf kunt verwachten. Begin iedere ochtend met een gevarieerd ontbijt, waarin de meeste vitaminen zitten verwerkt. Het bijnemen van vitamine D kan een bijkomend voordeel verschaffen. Als je kwaliteit in je lichaam stopt, zul je ook kwaliteitsvolle handelingen kunnen uitvoeren.
Sla geen ontbijt over. Door de honger wordt je slecht gehumeurd en zal je niet de energie vinden om een succesvolle dag te volbrengen. Neem tijd om te eten en schrok niet alles naar binnen.
Leg je kleren de avond voordien klaar
Verspil geen tijd door tijdens je ochtendroutine naar je kleren te zoeken. Kies de avond ervoor de perfecte outfit uit, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
Verzorg jezelf en wissel regelmatig van garderobe. Het motiveert om op een vernieuwende manier aan je dag te beginnen.
Doe niet aan multitasken
Multitasken lijkt de nieuwe trend. Alleen geloof ik er zelf niet in. Zeker voor mannen is multitasken een onbegonnen zaak. Beter kies je om de ene uitdaging na de andere af te werken.
Zo conditioneer je jezelf dat het beëindigen van een opdracht belangrijker is dan er 20 tegelijk te doen. Het leven durft weleens verschillende ballen jouw richting uit te slaan, maar dat wil nog niet zeggen, dat je ze stuk voor stuk uit het park moet knallen.
Geef jezelf ruimte om uitdagingen naar behoren af te werken. Niemand wint de race door zoveel mogelijk tegelijk te doen. Multitasken betekent weinig als je daardoor niks voltooid.
Luister niet naar mensen
Weinig mensen hebben een effectieve ochtendroutine gecreëerd. Toch zijn ze niet schuw om hun levensadvies te delen. Je hebt het waarschijnlijk al meermaals gehoord, maar soms moeten we dingen herhalen voordat ze binnendringen.
Luister niet naar mensen die niet het leven leiden dat je wilt! Als je wilt leren vliegen, vraag dan geen tips aan een vis.
Het blijft me verbazen wanneer mensen zich laten leiden door iemand die zelf niet het goede voorbeeld geeft. Probeer daarentegen om je eigen leven te veranderen, zodat je een situatie creëert, waar je zelf beter van wordt.
Wat is de ideale ochtendroutine?
Het betere ochtendritueel kan alleen jij samenstellen. Simpel gezegd is het de gewoonte kweken die het beste voor je werkt. Mijn routine werkt misschien niet voor jou, omdat je een andere persoon met andere verlangens bent.
Luister in de eerste plaats naar jezelf. Wat heb jij nodig om te groeien? Wat kan jij doen om het meeste uit je ochtend te halen?
Als jij met een kwartier vroeger opstaan aan je dromen kunt werken, heb je mijn 4 ochtenduren niet nodig.
Op internet verschijnen geregeld verschillende ochtendschema’s die je zou kunnen volgen. Het enige schema dat werkt, is het schema waartoe je je kan bewegen.
Ik ben benieuwd hoe jij je ochtenden beleeft. Laat hieronder gerust een reactie na.
Doneren is geven en doet zoveel meer dan je denkt. Elke euro heeft de kracht om het leven van jou en zoveel anderen te helpen.
Een reactie achterlaten