Break-up cursus dag 12: mijn digitaal dagboek

Al duizenden jaren houden mensen dagboeken bij. We leren onze kinderen hoe waardevol het kan zijn om hun gevoelens en ervaringen neer te schrijven. Later in het leven beseffen we hoe snel die herinneringen vervagen. Het menselijk brein is beperkt, want het is zelfs moeilijk om gebeurtenissen van een maand geleden te onthouden. Tijdens een break-up is een dagboek beginnen de ideale manier om het verwerkingsproces een boost te geven. Het geeft weer waar je van komt, hoe je gegroeid bent en wat je van de toekomst verwacht. Ik schrijf al jaren in mijn digitaal dagboek en het is één van de beste beslissingen die ik ooit heb ondernomen.

Is het goed om in een dagboek te schrijven?

Ons leven is het meest waardevolle geschenk dat we ooit hebben gekregen. Wel is dat leven niet altijd een pretje. We horen mensen pochen over hun levensstandaard, wat ze hebben verwezenlijkt, hoe ze anders dan ons zijn, maar als we goed luisteren zit iedereen met gevoelens waarmee men geen blijf weet. We kunnen tegen vrienden en familie ventileren, maar dat is in beperkte mate. Niemand wil honderdmaal hetzelfde horen, ondanks een mens die uitlaatklep nodig heeft.

Een dagboek is jouw beste vriend, een vriend die nooit zal zuchten, wanneer je voor een zoveelste keer hetzelfde hebt verteld. Elke keer je schrijft ga je een klein beetje vooruit, want je hebt jouw verhaal kunnen doen en dat werkt helend. Sinds ik in mijn dagboek begonnen ben kan ik gerust stellen dat mijn leven erdoor verbeterd is. Ik weet dat er altijd iemand is tegen wie ik kan praten en dat zelfs mijn grootste geheim veilig blijft. Dat kunnen we niet altijd van onze andere vrienden zeggen.

Wie een dagboek begint wil van zichzelf leren en geloof me… leren zal je. Als ik dagboekschrijfsels van een paar jaar geleden herbekijk, wordt mijn groei onmiddellijk zichtbaar. Het is een automatische motivatie om het vandaag beter te doen.

Wat moet je in een dagboek schrijven?

Ik hoor mensen soms zeggen dat ze niet weten wat ze in een dagboek moeten schrijven. Diezelfde mensen onderhouden wel een facebookprofiel dat de wereld kan inkijken. Het leven heeft zoveel momenten die in je dagboek aan bod kunnen komen. Vooral tijdens een break-up zijn er genoeg gevoelens waarmee je worstelt. Schrijf die zonder compromissen neer in jouw digitaal dagboek.

Op sociale media wordt het echte leven niet weergegeven. Wat we zeggen is allesbehalve privé, waardoor we de indruk krijgen dat we ons leven moeten pimpen. Als mijn collega die vakantie heeft ondernomen, zullen wij een nog grotere vakantie ondernemen. We moeten namelijk boven de rest kunnen uitschijnen, toch? Wist je dat zulk gedrag jou het meest ongelukkig maakt?

In een dagboek kan je jezelf zijn. Je hoeft met niemand rekening te houden, want alleen jij kan erin lezen. Er is dus geen enkele reden om je in te houden. Het is jouw persoonlijk levensverhaal. Deze break-up is een belangrijk onderdeel van jouw leven. Houd bij wat je voelt, hoe het met je gaat, op welke vragen je nog een antwoord zoekt. Alles wat pijn doet kan je neerschrijven en dat werkt!

Wat voel ik? Wat wil ik? Wat doet deze break-up me me?

De rollercoaster aan gevoelens kan een mens hoorndol maken. De ene dag ben je ok en de andere dag geraak je niet uit bed. De hartpijn van het verlies laait op de meest onverwachte momenten op. Na mijn scheiding zat ik er enorm door. Ik bleef als alleenstaande papa met twee kinderen achter. Elke dag voelde als de hel op aarde. Ik weet nog dat ik op bepaalde momenten mijn tranen niet kon bedwingen. Iedere seconde van de dag deed pijn. Opstaan, naar het werk gaan, de kinderen verzorgen, naar buiten gaan etc. Er was niks dat me blij kon maken.

Toen ik van mijn werk met de fiets naar huis reed kon ik dikwijls mijn tranen niet bedwingen. Zeker wanneer er een weekend zonder kinderen voor de deur stond. Ik had geen plannen, buiten mezelf ellendig te voelen.

Dat verschrikkelijk moment bij de slager

Op een bepaald moment ging ik naar de slager, waar we vroeger als koppel ook altijd gingen. De vrouw achter de toonbank herkende mij en vroeg tot driemaal toe of ik geen uitjes bij mijn americain wou, “want zo heeft je vrouw het graag”, zei ze amusant. Ik knikte gemoedelijk van nee, maar ze wilde het niet begrijpen. Tenslotte zei ik voor een volle beenhouwerij dat we uit elkaar waren. De verkoopster zakte met een rood gezicht achter de toonbank weg, overhandigde mijn bestelling, excuseerde zich en ging snel verder naar de volgende klant. Het voelde op dat moment alsof de wereld onder mijn voeten zou wegzakken, terwijl ogen van klanten in mijn rug prikten. Als ik er nu aan terugdenk kan ik er gerust mee lachen, maar op dat moment verging de wereld voor mij.

Ik herinner mij die momenten omdat ik ze in mijn dagboek heb neergeschreven. Als ik nu terugkijk op het leven van toen zou ik nooit willen wisselen, maar op dat moment voelde ik dat niet. Een dagboek is je vriend uit het verleden dat je in de toekomst laat zien hoe ver je bent gegroeid.

Wat is het grootste voordeel van dagboekschrijven?

De voordelen van dagboekschrijven zijn haast niet bij te houden. Veel succesvolle mensen weten dit en houden op hun eigen manier een dagboek bij. Door een dagboek vergeten we minder, leren we van onze fouten, worden doelen sneller behaald, kunnen we beter communiceren en worden we meer dankbaar. Tevens is het een uitstekende manier om onze zenuwen onder bedwang te houden.

Mijn dagboek, mijn vriend

Het grootste voordeel van dagboekschrijven is dat je er een nieuwe digitale vriend bijkrijgt. Deze vriend is niet iemand waarvoor je moet oppassen. Je bent zeker dat elk geheim wordt bewaard en er is niks dat je niet mag zeggen. Ken jij een vriend in de echte wereld die aan deze kwaliteiten kan tippen? Natuurlijk hopen we dat het uitspreken van onze diepste gevoelens bij onze vrienden veilig is. De realiteit wordt niet altijd met die hoop vereenzelvigd.

Tijdens een break-up heb je de onvoorwaardelijke liefde van je digitale vriend hard nodig. Weten dat er altijd een dagboek beschikbaar is om tegen te praten is verlossend. Nu denk je misschien dat tegen een dagboek praten raar is, maar je zal snel merken dat dit helemaal niet het geval is.

Na het schrijven in mijn dagboek voel ik me altijd beter, ja zelfs wanneer ik er even doorzit. Ik heb wat ik voel van me af kunnen schrijven en ik weet dat erover schrijven meer doet dan erover liggen zeuren. Wat me vooral opvalt is dat schrijven in een dagboek geen eenrichtingsverkeer is. Niet weinig krijg ik tijdens het neerpennen het antwoord waarnaar ik zocht. Dat komt omdat schrijven je brein aan het werk zet. Voor elk probleem wordt een oplossing gecreëerd.

Schrijf zoveel mogelijk

Een dagboek wordt pas krachtig wanneer het goed wordt gebruikt. Soms denk je dat het geen zin heeft om een bepaald moment neer te schrijven, maar daar ben je verkeerd in. Elk moment is van onschatbare waarde. We vergeten zoveel dat we het niet voor mogelijk houden. Elke dag krijg ik herinneringen van vroeger in mijn dagboek voorgeschoteld en elke dag sta ik versteld wat die herinneringen met mij doen.

Beleef het leven, maar vereeuwig je dagen hier op aarde. Dat verschrikkelijk moment bij de slager weet ik nog omdat ik het heb neergepend. Hetzelfde voor al die verschrikkelijke dagen, waarbij ik niet wist hoe ik het einde van de dag zou halen. Het leven is niet voorbij wanneer je uit elkaar gaat. Sterker nog, sindsdien is mijn leven op alle vlakken verbeterd.

Mensen kijken neer op anderen wanneer een relatie mislukt, maar beseffen niet hoe krachtig zo’n verandering kan zijn. Onderschat nooit de kracht van een nieuw begin. Tijdens mijn meest verschrikkelijke momenten in het leven schreef ik zoveel ik kon. Boeken, columns, essays en blogs waren voor mij een uitlaatklep en zullen voor altijd een onderdeel van mijn ervaring blijven. Ze hebben mij geholpen om te groeien en nieuwe inzichten te verwerven.

Digitaal of manueel dagboek?

Kiezen tussen een digitaal of manueel dagboek kan lastig zijn. Een digitaal dagboek biedt mijn inziens meer voordelen dan een manueel dagboek en wel hierom:

Digitaal dagboek

Met een digitaal dagboek ben je zeker dat niemand jouw grootste geheimen zal ontdekken. Tegenwoordig zijn digitale dagboeken met end to end encryptie beveiligd, waardoor zelfs de ontwikkelaar van het dagboek niet in je gegevens kan. Ikzelf werk met Day one, maar tegenwoordig kan je zelfs met je Apple account een gratis dagboek bijhouden.

Het voordeel van een digitaal dagboek is niet alleen dat niemand erbij kan, maar dat je snel kan zoeken naar oude herinneringen. Als ik de verjaardag van mijn kinderen wil terugvinden zoek ik op verjaardag en krijg alle gebeurtenissen van de afgelopen jaren te zien. Hetzelfde als ik de minder vrolijke momenten wil herbeleven.

Manueel dagboek

Een manueel dagboek heeft dezelfde therapeutische kracht van een digitaal dagboek. Er zijn wel wat veiligheidsrisico’s aan verbonden. Wat als iemand mijn dagboek vindt? Wat als ik het kwijt ben? Het opzoekwerk in een manueel dagboek verloopt trager en je moet foto’s afdrukken om erin te plakken.

Sommige mensen verkiezen liever een handgeschreven versie, hoewel dat met een digitaal dagboek ook mogelijk is. Je hebt meer plaats nodig om je dagboeken te stockeren en het is moeilijker om wijzigingen aan te brengen. De kost van een manueel dagboek is op jaarbasis vaak hoger dan zijn digitale vriend. Op zich maakt het niet uit voor welk medium je kiest. Doe vooral waar jij je goed bij voelt!

Wanneer in een dagboek schrijven?

Ook hier ben je volledig vrij in. Zelf probeer ik iedere dag in mijn dagboek te schrijven, omdat je op die manier je leven documenteert. Na een paar jaar aan dagboekschrijven krijg je iedere dag een mooi overzicht van wat je de vorige jaren hebt uitgespookt. Het geeft mij zoveel motivatie om elke dag te zien hoe ver ik ben gegroeid. Ik ben niet meer de persoon van 5 of 10 jaar geleden. Ik ben een nieuwe, meer geëvolueerde mij geworden en daar ben ik best trots op.

Vroeg in de ochtend werkt voor mij het best. Je geheugen is fris en je hebt energie om een nieuw deel te schrijven. Maak er een routine van, want wie enkel schrijft wanneer die geïnspireerd is, mist de hele opzet van een dagboek bijhouden.

Een dagboek is geen facebookprofiel, maar een weergave van hoe jij je echt voelt. Je hoeft niemand te imponeren, waardoor je volledig eerlijk met jezelf kan zijn. Het geweldige aan een digitaal dagboek is dat je er foto’s en filmpjes aan kunt toevoegen. Zo wordt de weergave van je leven nog meer reëel. Durf niet alleen foto’s te nemen van de goede momenten. Waarom neem je geen kiekje van een huilende jij, een triestig wezen op zoek naar zin? Wanneer je later die beelden tegenkomt houd je niet voor mogelijk wat dit met een mens kan doen. Je zal zien dat ook jij deze break-up hebt overwonnen.

Zoek naar een rolmodel

Als we ziek zijn zoeken we op het internet wat deze ziekte met ons doet. Beter ga je op zoek naar een rolmodel, iemand die deze “ziekte”, reeds overwonnen heeft. Er zijn miljoenen mensen die een break-up hebben doorgemaakt of aan het doormaken zijn. Bovendien zijn er duizenden boeken over het onderwerp geschreven. Zelf schreef ik een fictieverhaal, op basis van eigen ervaringen, maar de keuze in boeken is eindeloos. Op dag 4 bespraken we de meest inspirerende boeken die het onderwerp belichten.

Deze boeken gaan echter over wat je hebt doorgemaakt en zoeken naar een nieuwe toekomst. De dag zal komen dat je aan een nieuwe relatie gaat denken… en ja ik weet dat je hoofd daar nu nog niet naar staat. Wel is het in aanloop daarvan, goed om de verschillen tussen mannen en vrouwen te bestuderen.

Hieronder een paar boeken die je daarbij op weg kunnen helpen:

Alles wat vrouwen willen weten over mannen en mannen niet over vrouwen door Allan Pease en Barbara Pease

Allan en Barbara Pease schreven meerdere bestsellers over de verschillen tussen mannen en vrouwen, over liefde, relaties en over lichaamstaal. In “Alles wat vrouwen over mannen willen weten en mannen niet over vrouwen”, bundelen zij al hun kennis en ervaring over de seksen in een grappig, compact, leerzaam en informatief boek. Een onmisbare handleiding voor iedereen die weleens te maken heeft met het andere geslacht, of dit nu is op het werk, in de supermarkt of thuis tussen de lakens.

Mannen komen van Mars, vrouwen komen van Venus door John Gray

De titel is inmiddels een gevleugelde uitspraak in het Nederlands en sinds het verschijnen van dit boek zijn er wereldwijd miljoenen exemplaren van verkocht. Het geheim? Mannen en vrouwen denken, voelen, communiceren en hebben anders lief. Ze lijken wel van verschillende planeten te komen! John Gray legt het feilloos uit met deze metafoor. Als je begrijpt dat je soms niets van elkaar begrijpt, zijn veel problemen direct opgelost.

De vijf talen van de liefde door Gary Chapman

Het boek de vijf talen van de liefde werd mij ooit door een Salesiaan van Don Bosco aanbevolen. Gary Chapman laat aan de hand van lucratieve voorbeelden zien hoe het herkennen van een liefdestaal een relatie kan redden. Dit boek was voor mij een eye-opener en ik denk nog vaak terug aan de wijze woorden die in dit uitmuntend werk beschreven staan.

Choosing me door Kelly Weekers

In een wereld waar de druk van buitenaf groot is, en we vaak veel verschillende rollen vervullen, kan het een flinke uitdaging zijn om jezelf niet voorbij te lopen. We komen allemaal wel eens op het punt dat we onszelf afvragen: maar wat wil ík nu echt? Dit boek helpt je bij het beantwoorden van die vraag. Zo kan jij altijd dicht bij jezelf blijven en leef jij jouw leven zoals jíj dat wilt in plaats van hoe anderen het van je verwachten. Hoe meer we onszelf zijn, hoe gelukkiger we zijn. En hoe gelukkiger we zijn, hoe meer we kunnen bijdragen aan het geluk van de mensen om ons heen. Wie ben jij? Wat wil jij? Wat heb jij nodig? En hoe kan jij jouw leven zo inrichten dat je trouw blijft aan jezelf en doet wat jou gelukkig maakt zonder dat jij je laat tegenhouden door schuldgevoel of de meningen van anderen?

CHOOSING ME staat vol met inzichten, herkenbare voorbeelden en praktische oefeningen die jou helpen om jezelf beter te begrijpen, jezelf te zijn en voor jezelf te kiezen. Van het doorbreken van niet-helpende patronen tot het bewaken van je grenzen, het luisteren naar je eigen innerlijke stem en het zijn van je eigen beste vriend:

CHOOSING ME laat je inchecken bij jezelf, laat je voelen wat je écht wilt en geeft je het zetje om jouw eigen koers te varen en is daarmee dé praktische gids voor een gelukkiger en zinvoller leven.

Wat hebben we geleerd?

Dagboekschrijven werkt therapeutisch tijdens een break-up. In een dagboek kan je jezelf zijn en zonder remmen vertellen wat je wil. Het is je beste vriend en het is een vriend die altijd beschikbaar is.

Wat je in een dagboek moet schrijven kies je zelf, al zijn de mogelijkheden eindeloos. Wat voel ik? Wat wil ik? Wat doet deze break-up met me? Wees eerlijk met jezelf en schrijf alles wat je voelt neer. Niemand ziet jouw schrijfsels, waardoor niemand moet worden geïmponeerd. Dagboekschrijven zet je brein aan het werk. Er zullen vanzelf antwoorden op je vragen komen.

Een digitaal dagboek bijhouden heeft meer voordelen dan zijn manuele vriend. Niet alleen is het meer veilig, maar heb je meer mogelijkheden om aan je dagboek toe te voegen.

Het ideale moment om in je dagboek te schrijven zal je vanzelf ondervinden, zolang je er maar een gewoonte van maakt. Zoek naar een rolmodel aan wie jij je kan spiegelen. Dat doe je door de beste boeken over dit onderwerp te lezen.

Hoe gaat het met je? Ik hoor onderaan in de reacties graag van je terug.