Transparantiebeleid: Dit artikel kan affiliate links bevatten. Als u op één van deze links klikt kan robbydeletter.com een commissie krijgen, zonder dat het u iets meer kost. Op deze manier kan u mij steunen, zodat ik gratis advies kan blijven geven.
Mensen worden dikker. Het is een waarheid die ons zorgen baart. Hoe ouder we worden, hoe meer excuses we verzinnen om niet te hoeven bewegen. Een paar kilootjes lijken op het eerste zicht niet erg, al leggen ze wel een fundering voor overgewicht dat nog moet komen. Tijdens een break-up kan het twee kanten uitgaan: ofwel honger je jezelf uit, ofwel word je een vreetmachine. Geen van beide scenario’s doen je goed en komen voort uit de depressiviteit waarmee een break-up gepaard gaat. Vandaag op dag 13 gaan we bewegen, zodat ons lichaam van het opgelopen trauma kan herstellen.
De excuses waarom we niet bewegen
Een break-up doet pijn, zoveel pijn dat je het liefst van al op de sofa wil blijven hangen. Het is een veilige, private plaats waar niemand je stoort. Kijken naar televisie verzet onze gedachten, althans dat denken we. In realiteit stellen we met ons overmatig kijkgedrag slechts even onze gedachten uit. Het is de meest eenvoudige vorm van entertainment voorhanden. Je hoeft gewoon maar je ogen open te houden, terwijl alles wordt voorgekauwd. Een serie hier, een filmpje daar en voor je het goed en wel beseft is de sofa je nieuwe thuis geworden.
Niet alleen gaan we minder bewegen als we naar televisie kijken, maar zal de zin naar snacks en frisdrank toenemen. 78% van de Belgen kijkt dagelijks televisie, 78%! Bovendien gebruikt de gemiddelde Vlaming zijn smartphone meer dan 3 uur per dag. Toch durven we zeggen dat we geen tijd vinden om te bewegen, laat staan een boek te lezen.
Je voelt je alleen en zoekt op één of andere manier contact met de buitenwereld. Hou jezelf alsjeblieft niet voor de gek door te zeggen dat je geen tijd hebt om te bewegen, want iedereen, ja iedereen, kan dagelijks 30 minuten vrijmaken om te bewegen.
Het spiegelmoment
Ik heb zware beenderen of overgewicht zit nu eenmaal in mijn familie, zijn vaak gehoorde opmerkingen. Hoewel er zeker verschillen tussen mensen zijn, hoeven we ons geen illusies te maken. We zijn dik omdat we te weinig bewegen en een slecht voedingsschema volgen. Fastfoodrestaurants zitten iedere dag vol met mensen die hun lichaam met rommel willen volproppen.
Op de bank liggen we chips en koekjes te vreten, met daarnaast een grote fles cola, die ineens niet zo groot meer lijkt te zijn. Op het werk krijgen we om de haverklap koekjes en chocolade aangeboden, want ja hoor, ook vandaag is er iemand jarig!
Nu vraag ik iets heel bijzonder van je. Ga naakt voor de spiegel staan en aanschouw elk deel van je lichaam dat je het liefst voor anderen verborgen houdt. Kijk goed naar dat overtollig vet of die uitgezakte huid. Indien je geen overwicht hebt, ervaar dan maar eens de grauwheid van je huidskleur. Niet bewegers vallen altijd op, ook als ze zo dun als een rietje zijn.
Word kwaad!
Ja, je hebt het goed gelezen. Ik wil dat je kwaad wordt en dat je jezelf niet langer voorliegt. Het is genoeg geweest en vanaf nu zal het veranderen! Nee, ik wil niet meer iedere dag op de bank voor de televisie in slaap vallen. Nee, ik heb geen 10 uur nachtrust nodig en ja, ik heb tijd genoeg om te bewegen! De uitspraak een gezonde geest in een gezond lichaam heeft men niet zomaar uitgevonden.
Onze lichamen kunnen veel verduren. Zelfs als we ons lichaam als vuilbak behandelen kan het nog ettelijke jaren meegaan. Wel zal het beetje per beetje aftakelen, zonder dat we daar onmiddellijk alarmsignalen voor krijgen. Misschien heb je nu (nog) geen gezondheidsproblemen, maar als je dat bewegingloos leven verderzet heb je meer kans om allerlei ziektes te gaan ontwikkelen. Wist je dat mensen die regelmatig bewegen hun kans om kanker te krijgen verkleinen?
Als je dik bent, aanvaard dan dat je dik bent. Als je rookt, weet dan dat je een ongezonde levensstijl hebt. Liegen tegen jezelf is te gek voor woorden en zal als een boemerang in je gezicht terugkeren. Wees op zijn minst eerlijk met jezelf, zodat je er iets aan kan doen. Dat is natuurlijk het probleem! Zolang we tegen onszelf blijven liegen hoeven we niks te doen. Het is trouwens de snelste manier naar een vroeg graf.
Wat niet bewegen met een lichaam doet
Mensen bukken zich om een potlood op te rapen en verrekken een spier. Dat komt omdat die spieren niet zijn getraind. Hoe meer we stilzitten, hoe meer onze organen en spieren zullen afbrokkelen. Als we bovendien een slecht dieet volgen, zal het lichaam zich met zuren ophopen, waardoor onze levensduurte enorm wordt ingekort.
Door te weinig beweging worden we vaker moe, zijn we sneller geagiteerd en kunnen we slaapproblemen ontwikkelen. Na verloop van tijd kunnen we minder inspanningen aan en gaat het van kwaad naar erger. Als je gewicht niet toeneemt, zullen je aders door de cholesterol wel komen vast te zitten. Niet bewegen is nooit een goede optie. Een lichaam heeft beweging nodig, zodat het niet begint te verslappen. Volgens deze studie heb je door niet te bewegen 500% meer kans om vroegtijdig te overlijden.
Onze natie van niet bewegers doen de dokterspraktijken en ziekenhuizen vollopen. Er zijn zelfs wetenschappers die beweren dat je brein ervan achteruit gaat. Laten we ook niet vergeten dat het de kans op diabetes verhoogt. Heb je nog meer redenen nodig?
Bewegen, bewegen, ja hupsakee!
Nu we weten dat iedereen de tijd heeft om te bewegen, blijven er geen excuses over om het niet te doen. Probeer alsjeblieft niet in de slachtofferrol te kruipen, want daarmee verloochen je jezelf. We hebben allemaal wel iets, maar er zijn weinig ziektes die totale beweging verbieden. Vraag steeds aan je arts wat je lichaam aankan, in plaats van onmiddellijk te veronderstellen dat je niets mag doen.
Hoeveel moeten we bewegen?
Er staat geen tijd op hoeveel je precies moet bewegen. Wel zou de training heftig genoeg moeten zijn. Als je helemaal geen sporter bent is het goed om met een eenvoudig programma te beginnen. 15-30 minuten per dag is in de meeste gevallen makkelijk doenbaar. Bewegen is natuurlijk wel bewegen. Ik wil dat je iets doet waarvan je hart sneller begint te slaan.
Sommige mensen gaan joggen, anderen nemen de fiets, nog anderen zullen gewichten heffen. Wat het ook moge zijn, kies iets dat je kan volhouden. Met goede moed beginnen veel mensen aan een nieuwe sportroutine, tot ze na een paar weken zijn uitgebrand. Ze geven zich volledig, terwijl hun lichaam verzuurd is. Geen wonder dat ze een blessure krijgen of dat hun energiepeil binnen de kortste keren is uitgeput. Begin klein en bouw op. Maak je lichaam de gewenning waar.
De eerste dagen zijn altijd het moeilijkst. Er is een verandering die we niet gewoon zijn. Spieren die we jarenlang niet hebben gebruikt worden ineens wakker gemaakt. Soms zal het pijn doen, maar dat is normaal en is geen reden om te stoppen. Na een paar dagen zal het beter gaan en vanaf dan ben je vertrokken.
Welke sport moeten we kiezen?
Sporten is gezond, maar niet iedere sport is voor iedereen doenbaar. Lopen, fietsen, volleybal, basketbal, voetbal en fitness zijn stuk voor stuk ideale sporten om gewicht te verliezen, maar deze worden veelal in clubverband georganiseerd. Ik begrijp dat niet iedereen de tijd heeft om zich aan een vast schema van een sportclub vast te hangen. Sommige mensen sporten graag in groep, anderen alleen.
Kies waar jij je het beste bij voelt. Als jij liever in de ochtend gaat joggen om je hersenen te ontluchten, doe dat dan. Indien je liever met een vriend gaat tennissen, kies dan daarvoor. Welke sport je kiest is op zich van ondergeschikt belang, zolang je maar beweegt.
Laat de zuurstof in je bloed circuleren, want je lichaam heeft dit nodig. Niet sporten verlaagt niet alleen je levensverwachting, maar ook het humeur, de uitstraling en het energiepeil van een mens.
Wat als we geen conditie hebben?
De kans is groot dat je na jaren van stilzitten de conditie van een honderdjarige hebt opgebouwd. In dat geval is het geen goed idee om onmiddellijk te gaan lopen. Een conditie afbouwen gaat snel, maar dat geldt ook als je ze terug wilt opbouwen. Het menselijk lichaam is enorm robuust en kan zich snel aan veranderlijke situaties aanpassen.
Voor de niet sportievelingen kan beginnen wandelen een betere optie zijn. Zelfs wanneer je maar een kilometer kan wandelen is het goed om die kilometer daadwerkelijk af te leggen. Doe dit voor je normale dag begint, ook al moet je daarvoor een halfuur vroeger opstaan.
Binnen 2 a 3 weken (vaak zelfs sneller) zal je progressie beginnen voelen. Probeer steeds je grens met een klein beetje te verleggen. Als je vandaag een kilometer hebt gewandeld, kan je volgende week tweehonderd meter bij die kilometer bijtellen. Voor je het goed en wel beseft zal je meer aankunnen dan je in de laatste jaren wist te presteren.
Kan meer bewegen een gebroken hart herstellen?
Break-ups zijn verschrikkelijk. Het gevoel dat je na een relatie met een gebroken hart achterblijft is met niks anders te vergelijken. Het doet pijn, je denkt aan niks anders, kan moeilijk eten en hebt zin in niks. Die vicieuze cirkel doorbreken is niet gemakkelijk, maar hoogst noodzakelijk.
Wanneer emoties een eigen leven beginnen leiden is het goed om meer te gaan bewegen. De beweging op zich verzet onze gedachten, geeft meer energie en je zal je zelfverzekerdheidsgevoel opbouwen. Beweging is het beste geneesmiddel om van een gebroken hart verlost te raken. Ik weet dat het niet gemakkelijk is, echt, ik weet hoe jij je voelt.
In bewegen heb ik echt geen zin, zal je denken. Ik kan het niet, want deze situatie heeft mij verlamd. Dat lijkt maar zo. Laat je hierdoor niet leiden, want wie dat wel doet zet een eerste stap richting depressie. Maak tijd om jezelf te helen.
Sporten maakt je gelukkig
Het opbouwen van spiermassa doet iets met een mens. Afgewezen worden breekt ons zelfvertrouwen, maar sporten bouwt het terug op. Een gebroken gevoel is niet slecht. Het geeft de vraag van je lichaam weer dat je iets aan je netelige situatie moet veranderen. Door regelmatig te bewegen zal je lichaam serotonine, dopamine en endorfine aanmaken. Endorfine reduceert stress en wordt bij het sporten telkens opnieuw aangemaakt.
Door de aanmaak van dopamine ervaren we het geluksgevoel. Hierdoor zullen we steeds opnieuw willen sporten. Natuurlijk moeten we eerst beginnen, vooraleer we het gelukshormoon kunnen ervaren.
Serotonine is een neurotransmitter met een stimulerende werking. Dit heeft invloed op onze stemming, slaap, geheugen en emoties. Door sporten zal je sneller in slaap vallen, meer onthouden en zal je emoties beter onder controle kunnen houden.
Zo zie je maar dat bewegen een positieve invloed op ons lichaam heeft, vooral na een break-up.
Gemakkelijk is het nooit, maar jij kan het!
Dat verschrikkelijke gevoel wegwerken gebeurt niet van vandaag op morgen. Je zal iedere dag kleine stapjes moeten ondernemen, zodat je gevoel kan veranderen. Denk aan de toekomst in plaats van het verleden en beweeg zoveel je kan. Wat ik van je vraag is niet gemakkelijk. Het is verdomme enorm moeilijk om tijdens een traumaverwerking stapjes in de goede richting te zetten, maar jij kan dit.
Hoe ik dit weet? Je bent ondertussen aan dag 13! Wees fier op jezelf, wetende dat de meeste mensen die boeken of een cursus lezen, niet verder dan de eerste bladzijde geraken.
Jij bent anders, jij hebt laten zien dat je niet wil opgeven en ik ben zeker dat je wil blijven verderzetten tot we dag 30 hebben bereikt. Weet dat ik hier altijd voor je ben. Hieronder kan je steeds een reactie kwijt.
Wat hebben we geleerd?
Mensen worden dikker omdat ze minder bewegen. Hiervoor verzinnen ze allerlei excuses. Ze hebben geen tijd, maar kunnen wel dagelijks naar televisie kijken. Het is belangrijk dat we die excuses uit de wereld gaan helpen. Maak tijd voor jezelf, maak tijd voor je lichaam.
Ga naakt voor de spiegel staan en kijk naar alles wat je niet bevalt. Wees eerlijk. Je bent niet een beetje aangekomen, je bent dik. Ook mensen die niet zijn bijgekomen, maar ongezond leven zullen tekenen van die ongezonde levensstijl vertonen. Word kwaad en durf te veranderen. Niet bewegen zorgt ervoor dat je vroegtijdig zal sterven en maakt je minder aantrekkelijk voor toekomstige partners.
Ok bewegen, maar hoeveel dan en hoe? Begin met 15 a 30 minuten en bouw je conditie op. De sport op zich is niet belangrijk, wel dat je die sport kan volhouden. Wat ben je met wekelijks naar de fitness gaan als je het maar een maand kan volhouden?
Meer bewegen kan een gebroken hart herstellen. Regelmatige bewegers maken serotonine, dopamine en endorfine aan, waardoor het lichaam vanzelf energierijker zal worden. Hoe meer je sport, hoe gelukkiger je wordt en hoe sneller de break-up verwerkt zal zijn.
Hoofdfoto door Bruce mars on Unsplash
Een reactie achterlaten